生活百科 【疫情中考计划,中考疫情防控工作实施方案】 抗疫情,窝在家,中考体育怎么办?居家训练指南来了! 训练内容 立定跳远（10次/组×2组）动作要求：在地板画线或贴胶带作为起跳线，把握小腿前伸时机，曲腿前伸臂后摆，落地后向前走避免后退。技术重点：重心在空中平移时间越长距离越远，注意动作正确性。 坐位体前屈（15次/组×2组）动作要求：身体放松，肩关节拉开，手指伸直，匀速向前推双手，双腿保持伸直，避免憋气。心理调整：通过深呼吸、积极暗示... 2026-04-17 06:48:13 9
